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慢跑有什么好處

患者：女，28歲

病情描述:
我閨蜜最近一段時(shí)間每天都堅(jiān)持慢跑，讓我也一起，說對身體比較好，我想知道經(jīng)常慢跑有什么好處呢？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

慢跑可提升心肺功能、改善代謝、增強(qiáng)骨骼肌肉、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，適合作為日常低強(qiáng)度有氧運(yùn)動。

1、心肺功能

規(guī)律慢跑能增強(qiáng)心肌收縮力，提高肺活量，降低靜息心率，長期堅(jiān)持可減少心血管疾病發(fā)生概率。

2、代謝改善

慢跑促進(jìn)糖脂代謝，幫助維持血糖穩(wěn)定，加速脂肪分解，對預(yù)防肥胖和糖尿病有積極作用。

3、骨骼肌肉

適度慢跑可刺激骨密度增加，強(qiáng)化下肢肌肉群，延緩骨質(zhì)疏松進(jìn)展，但需注意避免過量運(yùn)動損傷。

4、心理調(diào)節(jié)

慢跑時(shí)內(nèi)啡肽分泌增加，有助于緩解焦慮抑郁情緒，改善睡眠質(zhì)量，提升日常工作效率。

建議選擇塑膠跑道或平地運(yùn)動，穿著專業(yè)跑鞋，每周保持3-5次、每次30分鐘左右的勻速慢跑，運(yùn)動前后做好熱身拉伸。

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