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采取什么方式可以快速瘦腰?

患者:女,23歲

病情描述:
我因工作原因一直久坐,現(xiàn)在肚子上的贅肉特別明顯,那如何才能快速瘦腰呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

快速瘦腰可通過飲食控制、有氧運動、核心訓(xùn)練、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn)。具體效果因人而異,建議結(jié)合個人體質(zhì)選擇合適方案。

1、飲食控制

減少精制碳水和高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例,每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、有氧運動

每周進行快走、游泳等有氧運動,每次持續(xù)30分鐘以上,有助于燃燒腹部脂肪。

3、核心訓(xùn)練

平板支撐、仰臥卷腹等動作可增強腹橫肌力量,但需配合有氧運動才能顯現(xiàn)瘦腰效果。

4、醫(yī)療輔助

對于頑固性腹部肥胖,可考慮冷凍溶脂等醫(yī)美手段,但需在專業(yè)醫(yī)師評估后實施。

保持規(guī)律作息與充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平,避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂影響減脂效果。

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