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怎么做才能提高睡眠質(zhì)量

患者：男，37歲

病情描述:
我平時(shí)的睡眠質(zhì)量特別差，有時(shí)徹夜難眠，那我該如何提高睡眠質(zhì)量呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

提高睡眠質(zhì)量可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、適當(dāng)運(yùn)動等方式實(shí)現(xiàn)。睡眠質(zhì)量差可能與生活習(xí)慣、心理壓力、疾病因素等有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議每天固定時(shí)間入睡和起床，避免熬夜或過度補(bǔ)覺。

2、改善環(huán)境

臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的床墊和枕頭，減少電子設(shè)備使用。

3、控制飲食

睡前避免攝入咖啡因、酒精和大量食物，晚餐不宜過飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥。

4、適當(dāng)運(yùn)動

白天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動如散步、瑜伽等有助于改善睡眠，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。

長期睡眠障礙或伴隨其他癥狀時(shí)建議就醫(yī)檢查，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用助眠藥物，同時(shí)保持良好心態(tài)有助于睡眠質(zhì)量提升。

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