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為何冬季便秘更厲害了

病情描述:
我一直都有便秘的癥狀，為何冬季會感覺便秘更厲害了呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

冬季便秘加重可能與氣候干燥、飲水量減少、運(yùn)動量降低、飲食結(jié)構(gòu)改變及維生素D缺乏等因素有關(guān)。主要有環(huán)境濕度下降、水分?jǐn)z入不足、活動減少、高脂飲食增加、日照時間縮短等原因。

1、環(huán)境濕度下降

冬季空氣干燥會導(dǎo)致腸道水分被過度吸收，糞便變得干硬難以排出。使用加濕器保持室內(nèi)濕度在40%-60%，有助于維持腸道濕潤度。同時避免長時間處于暖氣房內(nèi)，定時開窗通風(fēng)可減少呼吸道及腸道黏膜脫水。

2、水分?jǐn)z入不足

寒冷天氣使人體口渴感減弱，每日飲水量常低于1500毫升。建議晨起空腹飲用300毫升溫水，全天分次飲用溫?zé)岬牧_漢果茶或蜂蜜水。需注意咖啡、濃茶等利尿飲品會加劇水分流失。

3、活動減少

低溫環(huán)境下戶外活動減少，久坐不動會使腸蠕動減緩。每日進(jìn)行20-30分鐘室內(nèi)運(yùn)動如瑜伽、深蹲，或飯后散步10分鐘。腹部按摩可采用順時針方向環(huán)形按壓，促進(jìn)結(jié)腸內(nèi)容物移動。

4、高脂飲食增加

冬季傾向于攝入更多高熱量食物，膳食纖維攝入量可能不足。每日應(yīng)保證500克蔬菜水果，優(yōu)先選擇西藍(lán)花、燕麥等富含可溶性纖維的食物。適量補(bǔ)充含益生菌的發(fā)酵食品如無糖酸奶。

5、日照時間縮短

維生素D合成不足可能影響腸道神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。每周3次、每次15-20分鐘的陽光暴露，或遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D3滴劑。血清維生素D水平維持在30-50ng/ml對腸道功能有積極影響。

改善冬季便秘需建立規(guī)律排便習(xí)慣，晨起后留出充足如廁時間，排便時保持蹲姿更符合生理結(jié)構(gòu)。長期便秘伴隨腹痛、便血等癥狀時，需排除腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等病理因素，必要時進(jìn)行腸鏡檢查。日?？墒秤没鹇槿?、杏仁等潤腸食材，但需控制每日堅果攝入量在20克以內(nèi)。

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