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健康飲水應(yīng)注意些什么？

病情描述:
我兒子不愛喝水，飲料當(dāng)水喝。健康飲水需要注意些什么？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康飲水需注意每日飲水量、飲水時(shí)間、水質(zhì)選擇及特殊人群需求，主要方法有定時(shí)定量飲水、選擇安全水源、避免過量飲用及根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整。


1、飲水量


成年人每日建議飲水1500-2000毫升，過量飲水可能導(dǎo)致低鈉血癥，運(yùn)動(dòng)后需少量多次補(bǔ)充。


2、飲水時(shí)間


晨起空腹飲水有助于胃腸蠕動(dòng)，餐前30分鐘飲水可減少進(jìn)食量，睡前2小時(shí)應(yīng)限制飲水以避免夜尿。


3、水質(zhì)選擇


優(yōu)先選擇經(jīng)過濾或煮沸的潔凈水，避免長期飲用高硬度水，外出時(shí)可選擇密封包裝的礦泉水。


4、特殊需求


孕婦需增加飲水量預(yù)防尿路感染，腎病患者應(yīng)遵醫(yī)囑控制入水量，高溫作業(yè)者需補(bǔ)充含電解質(zhì)的水分。


養(yǎng)成隨身攜帶水杯的習(xí)慣，觀察尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)，避免以飲料完全替代飲水。

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