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熬夜多的人多吃橙子有用嗎？

患者：女，22歲

病情描述:
馬上就快要考試了，現(xiàn)在必須每天加班復(fù)習(xí)，但又不想皮膚變差，熬夜多的人多吃橙子有用嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

熬夜多的人適量多吃橙子有一定幫助。橙子富含維生素C、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，有助于緩解疲勞、增強免疫力，但無法完全抵消熬夜帶來的健康風(fēng)險。

橙子中的維生素C能促進膠原蛋白合成，幫助修復(fù)熬夜導(dǎo)致的皮膚損傷，其抗氧化成分可減少自由基對細胞的損害。膳食纖維有助于維持腸道功能穩(wěn)定，預(yù)防熬夜常見的便秘問題。橙子含有的天然糖分能快速補充能量，緩解短期疲勞感。柑橘類水果特有的芳香物質(zhì)還有提神醒腦的作用。

橙子不能替代睡眠，長期熬夜仍會導(dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂等問題。過量食用橙子可能刺激胃腸黏膜，引發(fā)反酸等不適。糖尿病患者需控制攝入量，避免影響血糖穩(wěn)定。對柑橘類水果過敏者可能出現(xiàn)皮膚瘙癢或消化道癥狀。

建議熬夜人群每日食用1-2個中等大小橙子，最好分次食用?？纱钆鋱怨a充優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，避免單獨大量攝入水果造成血糖波動。長期熬夜者仍需調(diào)整作息，必要時進行健康體檢。出現(xiàn)持續(xù)疲勞、頭暈等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，不可僅依賴飲食調(diào)節(jié)。

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