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吊瓜子對老年人有什么好處？

患者：女，65歲

病情描述:
我經常吃吊瓜子，也想給老人家送點，請問吊瓜子對老年人有什么好處呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吊瓜子對老年人主要有補充營養(yǎng)、促進消化、保護心血管、改善睡眠、增強免疫力等好處。吊瓜子富含不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素E及礦物質，適量食用有助于老年人健康。

1、補充營養(yǎng)

吊瓜子含有優(yōu)質蛋白、鈣、鎂、鋅等礦物質，能幫助老年人補充日常飲食中可能缺乏的微量元素。其維生素E含量較高，具有抗氧化作用，可減緩細胞老化。對于咀嚼功能較弱的老年人，吊瓜子可作為營養(yǎng)密度較高的零食選擇。

2、促進消化

吊瓜子中的膳食纖維含量豐富，每100克約含6-8克纖維，能刺激腸道蠕動，預防老年人常見的便秘問題。其油脂成分還能潤滑腸道，但需注意過量食用可能引起腹瀉，建議每日攝入量控制在20-30克。

3、保護心血管

吊瓜子所含的亞油酸和亞麻酸屬于不飽和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平。長期適量食用可能減少動脈硬化風險，但合并高脂血癥的老年人應在醫(yī)生指導下控制攝入量。

4、改善睡眠

吊瓜子含有一定量的色氨酸和鎂元素，這兩種成分參與血清素和褪黑素的合成，對調節(jié)睡眠周期有積極作用。老年人睡前2小時少量食用，可能幫助改善入睡困難問題。

5、增強免疫力

吊瓜子中的鋅和硒元素是免疫系統(tǒng)正常運作的關鍵營養(yǎng)素，適量補充有助于維持老年人免疫功能。其含有的植物甾醇還具有抗炎特性，但過敏體質者需警惕可能存在的堅果類過敏反應。

老年人食用吊瓜子建議選擇原味烘焙產品，避免鹽漬或糖漬加工品。每日攝入量以手心一小把為限，搭配足量水分促進消化。存在牙周疾病或吞咽功能障礙的老年人可將瓜子仁研磨后加入粥品食用。若出現(xiàn)胃腸不適或過敏癥狀應立即停用并咨詢醫(yī)生。同時需注意保持飲食多樣性，吊瓜子不能替代正餐營養(yǎng)攝入。

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