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睡前可以吃糖果嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
我習(xí)慣了吃點(diǎn)夜宵再睡覺，可家里只有糖果了，睡前可以吃糖果嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

睡前不建議吃糖果。糖果中的糖分可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)、影響睡眠質(zhì)量、增加齲齒風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期還可能誘發(fā)肥胖等問題。

1. 血糖波動(dòng)

高糖攝入會(huì)刺激胰島素分泌，可能導(dǎo)致夜間低血糖或晨起高血糖，干擾人體代謝節(jié)律。

2. 睡眠影響

糖分刺激會(huì)抑制褪黑素分泌，延長(zhǎng)入睡時(shí)間，降低深度睡眠比例，影響睡眠質(zhì)量。

3. 口腔健康

睡前糖分殘留易滋生口腔細(xì)菌，腐蝕牙釉質(zhì)，長(zhǎng)期可能引發(fā)齲齒、牙齦炎等口腔問題。

4. 代謝負(fù)擔(dān)

夜間代謝減緩時(shí)攝入糖分，多余熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，增加肥胖和代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。

若需晚間加餐，可選擇無(wú)糖酸奶、少量堅(jiān)果等低升糖指數(shù)食物，進(jìn)食后建議漱口或刷牙清潔口腔。

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