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什么食物有抗衰的作用?

患者:女,53歲

病情描述:
隨著年齡增大,飲食也越講究,想知道什么食物有抗衰的作用呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)皮膚老化或希望延緩衰老的情況,可以適量吃深海魚、藍莓、番茄、堅果等食物,也可以遵醫(yī)囑吃維生素E、輔酶Q10、葡萄籽提取物、膠原蛋白肽等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 深海魚

深海魚富含歐米伽3脂肪酸,有助于減少炎癥反應,保護細胞膜完整性,延緩皮膚衰老。

2. 藍莓

藍莓含有豐富的花青素,具有強抗氧化作用,能中和自由基,減緩細胞氧化損傷。

3. 番茄

番茄中的番茄紅素是天然抗氧化劑,可減少紫外線對皮膚的傷害,預防光老化。

4. 堅果

堅果含有維生素E和硒等抗氧化營養(yǎng)素,能保護細胞免受自由基侵害,維持皮膚彈性。

二、藥物

1. 維生素E

維生素E作為脂溶性抗氧化劑,能中斷脂質(zhì)過氧化鏈式反應,保護細胞膜結構。

2. 輔酶Q10

輔酶Q10參與細胞能量代謝,具有清除自由基和再生其他抗氧化劑的雙重作用。

3. 葡萄籽提取物

葡萄籽提取物含原花青素,抗氧化能力顯著,可增強血管彈性,改善微循環(huán)。

4. 膠原蛋白肽

膠原蛋白肽可直接補充皮膚流失的膠原蛋白,改善皮膚水分和彈性蛋白網(wǎng)絡結構。

日??山Y合有氧運動促進新陳代謝,避免熬夜和過度日曬,保持均衡飲食有助于延緩衰老進程。

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