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做家務(wù)能減肥嗎？

患者：男，35歲

病情描述:
我這兩年缺少運(yùn)動，胖了好多，老婆要我多做家務(wù)，做家務(wù)能減肥嗎？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

做家務(wù)能幫助消耗熱量，但減肥效果因人而異。減肥效果主要與家務(wù)強(qiáng)度、持續(xù)時間、基礎(chǔ)代謝率、飲食控制等因素有關(guān)。

1、家務(wù)強(qiáng)度

擦窗、拖地等高強(qiáng)度家務(wù)每小時可消耗較多熱量，而疊衣服等低強(qiáng)度活動消耗較少。

2、持續(xù)時間

每天持續(xù)進(jìn)行1小時以上家務(wù)活動才能達(dá)到明顯熱量消耗，短時間家務(wù)對減肥幫助有限。

3、基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝率高的人群通過家務(wù)活動消耗的熱量更容易產(chǎn)生減肥效果，代謝率低者需結(jié)合其他運(yùn)動。

4、飲食控制

單純依靠家務(wù)活動難以達(dá)到減肥目的，必須配合合理飲食控制才能實(shí)現(xiàn)熱量負(fù)平衡。

建議將家務(wù)活動納入日常運(yùn)動計劃，同時注意均衡飲食，避免高熱量食物攝入，必要時可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化減重方案。

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