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牛奶有催眠的效果嗎?

患者:女,37歲

病情描述:
我每天睡覺前都喜歡喝杯牛奶催眠,可是,牛奶有催眠的效果嗎?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

牛奶可能有一定的助眠效果,但效果因人而異。牛奶中含有色氨酸和鈣等成分,可能有助于促進睡眠。

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素和血清素的前體物質(zhì),這兩種物質(zhì)與睡眠調(diào)節(jié)密切相關(guān)。色氨酸進入人體后,經(jīng)過一系列代謝過程,最終可能轉(zhuǎn)化為褪黑素,幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。牛奶中的鈣元素也可能參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成與釋放,對神經(jīng)系統(tǒng)起到一定的鎮(zhèn)靜作用。溫熱的牛奶還可能通過心理暗示和舒適感幫助放松身心。

牛奶的助眠效果并不顯著,無法替代藥物治療失眠。對于嚴重失眠或睡眠障礙患者,單純飲用牛奶可能無法達到理想的催眠效果。牛奶中的色氨酸含量有限,需要通過血腦屏障與其他氨基酸競爭,實際進入大腦的量可能不足以產(chǎn)生明顯的催眠作用。個體對牛奶成分的吸收利用效率存在差異,部分人群可能感受不到助眠效果。

建議將飲用溫牛奶作為輔助睡眠的方法之一,配合規(guī)律作息和放松技巧效果更佳。睡前1小時飲用200毫升左右溫牛奶,避免過量導致夜間排尿影響睡眠。乳糖不耐受或?qū)εD痰鞍走^敏者應避免飲用。若長期存在睡眠問題,應及時就醫(yī)排查原因,在醫(yī)生指導下進行規(guī)范治療。

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