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減肥期間吃大棗好嗎?

患者:女,39歲

病情描述:
我現(xiàn)在在減肥期間,不敢亂吃東西,可以吃大棗這類的嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間可以適量吃大棗,大棗富含膳食纖維和天然糖分,有助于提供能量和飽腹感,但需控制攝入量避免糖分過量。建議選擇新鮮大棗替代高糖零食,并搭配運(yùn)動促進(jìn)代謝。

1、營養(yǎng)特點

大棗含豐富膳食纖維和鐵元素,能延緩胃排空時間,減少饑餓感,但每100克干棗含糖量較高,需注意單日攝入不超過5-8顆。

2、血糖影響

大棗升糖指數(shù)中等,糖尿病患者或胰島素抵抗人群應(yīng)謹(jǐn)慎食用,建議搭配堅果類食物降低血糖波動。

3、替代選擇

新鮮大棗水分含量更高且糖分濃度較低,比干棗更適合減肥期間食用,可替代餅干等高熱量零食。

4、食用建議

最佳食用時間為運(yùn)動前后1小時,既能快速補(bǔ)充能量,又能避免血糖驟升,睡前2小時內(nèi)應(yīng)避免食用。

減肥期間需保持多樣化飲食,可將大棗與無糖酸奶或燕麥搭配食用,同時配合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練提升減脂效率。

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