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膠原蛋白該如何補(bǔ)充呢？

病情描述:
身體缺乏膠原蛋白的時(shí)候該如何補(bǔ)充，可以通過飲食補(bǔ)充嗎？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

膠原蛋白可通過飲食攝入、口服補(bǔ)充劑、局部外用、醫(yī)美治療等方式補(bǔ)充。主要有深海魚類、動(dòng)物軟骨、維生素C補(bǔ)充、專業(yè)醫(yī)美注射等途徑。

1、飲食攝入

深海魚類如三文魚富含膠原蛋白前體物質(zhì)，動(dòng)物軟骨熬制的骨湯含有天然膠原成分，建議每周食用2-3次。豬蹄、雞爪等食物也含有豐富膠原蛋白。

2、口服補(bǔ)充劑

膠原蛋白肽粉劑、膠囊劑和口服液是常見劑型，主要成分為水解膠原蛋白?？赡芘c胃腸吸收功能、代謝速率等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為皮膚彈性改善、關(guān)節(jié)不適減輕等癥狀。

3、局部外用

含膠原蛋白的面膜、精華液等護(hù)膚品可通過表皮吸收，建議選擇分子量小于3000道爾頓的產(chǎn)品。可能與皮膚屏障功能、滲透技術(shù)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為即時(shí)保濕、細(xì)紋淡化等癥狀。

4、醫(yī)美治療

專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)提供的膠原蛋白注射可直接補(bǔ)充真皮層流失的膠原，常見有非交聯(lián)型膠原蛋白填充劑、微針導(dǎo)入等方式?？赡芘c注射技術(shù)、個(gè)體差異等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為即刻填充、膚質(zhì)改善等癥狀。

建議搭配維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入促進(jìn)膠原合成，避免過度日曬和吸煙等加速膠原流失的行為，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師或皮膚科醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

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