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大棗有助于睡眠的功效嗎？

病情描述:
最近晚上總是睡不好，吃一些大棗有幫助睡眠的營(yíng)養(yǎng)功效嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

大棗確實(shí)有助于改善睡眠。大棗含有多種有助于睡眠的營(yíng)養(yǎng)成分，主要有色氨酸、鎂元素、三萜類化合物、環(huán)磷酸腺苷等。

1、色氨酸

大棗富含色氨酸，這種氨基酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期，幫助入睡。

2、鎂元素

大棗含有豐富的鎂元素，鎂具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)的作用，可以緩解焦慮和壓力，從而改善睡眠質(zhì)量。

3、三萜類化合物

大棗中的三萜類化合物具有鎮(zhèn)靜安神作用，能夠幫助放松身心，促進(jìn)深度睡眠。

4、環(huán)磷酸腺苷

大棗含有的環(huán)磷酸腺苷可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，有助于改善失眠癥狀。

建議將大棗與小米、牛奶等助眠食物搭配食用，同時(shí)保持規(guī)律作息，避免睡前過(guò)度興奮，以獲得更好的睡眠效果。

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