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長(zhǎng)期吃小米可以安神嗎？

患者：女，27歲

病情描述:
這段時(shí)間因?yàn)榻?jīng)常失眠，所以我偶爾會(huì)吃一些小米，長(zhǎng)期吃小米可以安神嗎？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

長(zhǎng)期吃小米有助于安神，小米富含色氨酸、B族維生素等成分，可通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、改善睡眠質(zhì)量等方式發(fā)揮安神作用，但需結(jié)合個(gè)體差異與整體飲食結(jié)構(gòu)。

1、色氨酸作用

小米含有較多色氨酸，該物質(zhì)是合成血清素和褪黑素的前體，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期?？纱钆涓缓S生素B6的食物如香蕉增強(qiáng)吸收。

2、B族維生素

小米中維生素B1、B6參與神經(jīng)遞質(zhì)代謝，能緩解焦慮。建議與全谷物交替食用以避免營養(yǎng)單一。

3、低升糖特性

小米的慢消化特性可維持血糖水平穩(wěn)定，減少夜間覺醒。胃腸功能較弱者需注意適量食用。

4、鎂元素補(bǔ)充

小米含鎂元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，對(duì)輕度失眠有改善作用。缺鎂人群可同時(shí)攝入深綠色蔬菜。

建議將小米作為均衡飲食的一部分，避免單一大量攝入，嚴(yán)重睡眠障礙需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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