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便秘的女性適合吃紅棗嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
我一直便秘，老公最近買了很多紅棗，請(qǐng)問(wèn)便秘的人適合吃紅棗嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

便秘的女性一般可以適量吃紅棗，紅棗有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但需注意食用量及個(gè)體差異。

紅棗含有豐富的膳食纖維，能吸收水分增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)緩解便秘。其天然糖分可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善消化功能。對(duì)于氣血不足導(dǎo)致的腸蠕動(dòng)減弱型便秘，紅棗兼具補(bǔ)血和潤(rùn)腸雙重作用。每日食用5-10顆為宜，建議搭配溫水或與燕麥等粗糧同食增強(qiáng)效果。但紅棗性溫，體質(zhì)偏熱或糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。

部分人群過(guò)量食用紅棗可能加重腹脹，尤其是腸易激綜合征患者。棗皮不易消化，胃腸功能較弱者可去皮食用。若便秘伴隨腹痛、便血等癥狀，或持續(xù)超過(guò)兩周未緩解，需警惕器質(zhì)性疾病可能。經(jīng)期女性便秘時(shí)食用紅棗需注意，可能因鐵元素吸收影響而減弱補(bǔ)血效果。

建議便秘女性保持每日飲水1500-2000毫升，配合腹部按摩及快走運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期便秘者需排查甲狀腺功能減退等病因，可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等緩瀉劑，避免依賴刺激性瀉藥。飲食中可增加火龍果、奇亞籽等富含可溶性膳食纖維的食物，建立規(guī)律排便習(xí)慣。

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