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吃燕麥有通便的功效嗎？

病情描述:
這兩天我的便秘又犯了，每次上廁所都需要很長(zhǎng)時(shí)間，還出現(xiàn)了痔瘡，吃燕麥有通便的功效嗎？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

燕麥有助于通便，主要得益于其豐富的膳食纖維、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、改善腸道菌群、增加糞便體積等作用。

1、膳食纖維

燕麥富含可溶性膳食纖維，吸水膨脹后可軟化糞便，刺激腸道蠕動(dòng)。日?？蛇x擇燕麥粥或燕麥片作為早餐主食。

2、促進(jìn)蠕動(dòng)

燕麥中的β-葡聚糖能加速腸道內(nèi)容物傳輸。建議搭配足量飲水，每日攝入30-50克燕麥即可達(dá)到效果。

3、調(diào)節(jié)菌群

燕麥纖維可作為益生元促進(jìn)雙歧桿菌增殖。持續(xù)食用2-4周后，腸道菌群平衡改善可使排便更規(guī)律。

4、增加體積

燕麥纖維吸水后能使糞便體積增加40%以上。對(duì)于慢性便秘者，建議選擇整粒燕麥而非即食型產(chǎn)品。

食用燕麥時(shí)可搭配火龍果、酸奶等高纖維食物，避免與柿子、濃茶同食影響鐵吸收，出現(xiàn)腹脹應(yīng)減量并分次食用。

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