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減肥時(shí)多喝水有什么好處呢？

患者：女，36歲

病情描述:
我想減肥，朋友告訴我在減肥期間要注意多喝水，這對(duì)減肥有什么好處呢？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥時(shí)多喝水有助于促進(jìn)新陳代謝、增加飽腹感、減少熱量攝入、加速脂肪代謝。水分?jǐn)z入不足可能影響減重效果，建議每日保持適量飲水。

1. 促進(jìn)代謝

水是體內(nèi)生化反應(yīng)的介質(zhì)，充足飲水可提升基礎(chǔ)代謝率，幫助消耗更多熱量。建議每公斤體重?cái)z入30-35毫升水。

2. 抑制食欲

餐前飲用500毫升水能產(chǎn)生短暫飽腹感，減少正餐進(jìn)食量。胃部充盈信號(hào)可降低饑餓素分泌。

3. 替代飲品

用水替代含糖飲料可直接減少每日熱量攝入。每罐碳酸飲料約含150千卡熱量，長(zhǎng)期飲用易致肥胖。

4. 分解脂肪

脂肪水解過程需要水分參與，脫水狀態(tài)下脂酶活性降低。運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)水能提升脂肪氧化效率。

建議選擇白開水或淡茶水，分次少量飲用，避免一次性過量飲水導(dǎo)致低鈉血癥。結(jié)合均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)效果更佳。

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