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減肥期間的日常飲食該怎么安排？

病情描述:
我現(xiàn)在在減肥期間，在這個期間的日常飲食該怎么安排呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間的日常飲食可通過控制總熱量、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖食物、規(guī)律進(jìn)餐時間等方式安排。

1、控制總熱量

每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，男性建議控制在1500-1800千卡，女性1200-1500千卡，可通過減少高油高糖食物實(shí)現(xiàn)。

2、均衡營養(yǎng)

蛋白質(zhì)占20%-30%，優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚蝦；碳水化合物占40%-50%，優(yōu)選全谷物；脂肪占20%-30%，選擇堅果、橄欖油。

3、低升糖食物

選擇血糖生成指數(shù)低于55的食物，如燕麥、糙米、西藍(lán)花，避免精制米面，有助于穩(wěn)定血糖和減少脂肪堆積。

4、規(guī)律進(jìn)餐

每日3主餐加2次加餐，間隔2-3小時，早餐占比30%，避免長時間空腹導(dǎo)致的暴飲暴食。

建議配合每日30分鐘有氧運(yùn)動，飲食調(diào)整需循序漸進(jìn)，極端節(jié)食可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降和營養(yǎng)不良。

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