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喝什么粥有減肥的效果？

患者：女，33歲

病情描述:
我身體偏胖，還臃腫，肉也特別多，朋友讓我多喝粥，那喝什么粥才能減肥？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)體重超標(biāo)或希望控制體重的情況，可以適量吃燕麥粥、紅豆薏米粥、小米南瓜粥、紫薯藜麥粥等食物，也可以遵醫(yī)囑吃?shī)W利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合飲食與藥物干預(yù)。

一、食物

1、燕麥粥

燕麥富含膳食纖維和β-葡聚糖，可延緩胃排空，增加飽腹感，幫助減少熱量攝入。

2、紅豆薏米粥

紅豆利尿消腫，薏米健脾祛濕，兩者搭配可促進(jìn)水分代謝，輔助減輕體重。

3、小米南瓜粥

小米低升糖指數(shù)，南瓜富含果膠，能穩(wěn)定血糖水平，減少脂肪囤積。

4、紫薯藜麥粥

紫薯含花青素抗氧化，藜麥為優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，組合可維持肌肉量并加速代謝。

二、藥物

1、奧利司他

脂肪酶抑制劑，減少腸道對(duì)脂肪的吸收，需配合低脂飲食使用。

2、二甲雙胍

改善胰島素抵抗，適用于肥胖合并糖尿病患者，可能出現(xiàn)胃腸反應(yīng)。

3、利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑，延緩胃排空并抑制食欲，需皮下注射使用。

減肥需長(zhǎng)期堅(jiān)持飲食控制與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，粥類建議作為替代精制碳水的選擇，避免添加糖分，同時(shí)監(jiān)測(cè)體脂率變化。

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