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補(bǔ)鈣可以吃些什么？

患者：女，22歲

病情描述:
我總覺得最近有點(diǎn)腿酸，聽說(shuō)這是因?yàn)槿扁}，想補(bǔ)鈣可以吃些什么呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若需要補(bǔ)鈣，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每日適量飲用有助于補(bǔ)充鈣元素。

2、豆腐

豆制品如豆腐含植物性鈣，適合乳糖不耐受人群作為鈣來(lái)源。

3、西藍(lán)花

深綠色蔬菜中鈣含量較高，同時(shí)提供維生素K促進(jìn)鈣沉積。

4、芝麻

芝麻及其制品鈣密度高，建議研磨后食用以提高吸收率。

二、藥物

1、碳酸鈣

無(wú)機(jī)鈣制劑含鈣量高，需配合胃酸分泌，建議餐后服用。

2、乳酸鈣

有機(jī)鈣對(duì)胃腸刺激較小，適合消化功能較弱者補(bǔ)鈣使用。

3、葡萄糖酸鈣

水溶性鈣劑吸收較快，可用于急性低鈣血癥的輔助治療。

4、維生素D

促進(jìn)腸道鈣吸收的必需營(yíng)養(yǎng)素，常與鈣劑聯(lián)合補(bǔ)充。

補(bǔ)鈣期間建議配合適度日照和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，避免同時(shí)攝入影響鈣吸收的草酸類食物，定期監(jiān)測(cè)血鈣水平。

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