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若出現(xiàn)缺鈣情況或需預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶：

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升約含100毫克鈣，適合日常飲用。

2、豆腐：

大豆制品中的鈣含量較高，北豆腐每100克含鈣約138毫克，制作過程中添加的凝固劑能增加鈣含量。

3、西藍(lán)花：

深綠色蔬菜中鈣含量較豐富，每100克西藍(lán)花含鈣約47毫克，同時含有維生素K幫助鈣沉積。

4、芝麻：

芝麻每100克含鈣量高達(dá)780毫克，建議研磨后食用以提高吸收率，可作為調(diào)料添加在食物中。

二、藥物

1、碳酸鈣：

無機(jī)鈣制劑含鈣量高，適合胃酸分泌正常人群，可能出現(xiàn)腹脹等胃腸反應(yīng)。

2、乳酸鈣：

有機(jī)鈣制劑溶解性好，對胃腸道刺激小，適合消化功能較弱者。

3、葡萄糖酸鈣：

液體劑型吸收較快，常用于急性低鈣血癥的糾正，口感較好。

4、維生素D：

促進(jìn)腸道鈣吸收和骨骼礦化，常與鈣劑聯(lián)合使用，需監(jiān)測血鈣水平。