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長時間餓肚子對減肥有幫助嗎

病情描述:
我每次減肥的時候都每天只吃一頓飯，吃的也很少，請問這樣對減肥有幫助嗎？
共1個回答
楊松 主任醫(yī)師 去掛號
湖北省中山醫(yī)院 三甲 皮膚科

長時間餓肚子對減肥沒有幫助，反而可能導致代謝紊亂、肌肉流失和營養(yǎng)缺乏?？茖W減重需要通過合理飲食控制、規(guī)律運動、行為調整和充足睡眠等綜合方式實現。

1、代謝紊亂

長期饑餓會觸發(fā)身體進入節(jié)能模式，基礎代謝率下降約20%，脂肪分解效率降低。恢復飲食后易出現報復性反彈，建議采用每日300-500千卡的熱量缺口。

2、肌肉流失

饑餓狀態(tài)下身體會分解肌肉蛋白供能，導致肌肉量減少。每減重1公斤約流失0.5公斤肌肉，建議配合抗阻訓練和每公斤體重1.2-1.6克蛋白質攝入。

3、營養(yǎng)缺乏

長期空腹易引發(fā)維生素B族、鐵、鋅等微量營養(yǎng)素缺乏，出現脫發(fā)、貧血等癥狀。推薦選擇營養(yǎng)密度高的藜麥、三文魚、西藍花等食物。

4、激素失調

饑餓會升高皮質醇水平，刺激內臟脂肪堆積；同時降低瘦素分泌，增強食欲。建議保持4-6小時進食間隔，優(yōu)先選擇低GI食物。

減重期間建議每日攝入不少于1200千卡熱量，每周減重不超過1公斤，配合有氧和力量訓練，必要時可在營養(yǎng)師指導下使用奧利司他等藥物輔助治療。

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