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夏季應(yīng)如何科學(xué)補水?

患者:女,27歲

病情描述:
夏天的時候出汗后就需要補充水分,夏季應(yīng)如何科學(xué)補水?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

夏季科學(xué)補水可通過定時飲水、選擇合適飲品、觀察尿液顏色、調(diào)整補水節(jié)奏等方式實現(xiàn)。補水不足可能由高溫出汗、運動消耗、飲食失衡、疾病因素等原因引起。

1、定時飲水

每隔1-2小時補充100-200毫升水,避免一次性大量飲水。使用手機提醒功能幫助建立規(guī)律飲水習(xí)慣,尤其適合戶外工作者。

2、選擇飲品

優(yōu)先選擇白開水、淡鹽水或電解質(zhì)飲料,避免含糖飲料和酒精。運動后可飲用含鉀鈉的淡糖鹽水,補充流失的電解質(zhì)。

3、觀察尿液

尿液呈淡黃色為理想狀態(tài),顏色過深提示需立即補水。老年人及兒童需特別注意排尿頻率減少的情況。

4、調(diào)整節(jié)奏

高溫時段增加補水頻率,空調(diào)房內(nèi)適當減少單次飲水量。心腎功能異常者需遵醫(yī)囑制定個性化補水方案。

可適量食用西瓜、黃瓜、番茄等含水量高的蔬果輔助補水,同時避免正餐前后大量飲水影響消化功能。

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