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睡眠質(zhì)量差吃什么可以改善？

患者：男，26歲

病情描述:
我最近睡眠質(zhì)量很差，經(jīng)常睡不著想改善，睡眠質(zhì)量差吃什么可以改善？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡眠質(zhì)量差可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量?？梢灾笾嗷虼钆淦渌巢氖秤谩?/p>

2、香蕉

香蕉含有鎂和維生素B6，能夠幫助放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮情緒，促進(jìn)睡眠。

3、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，改善入睡困難。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神助眠的功效，可以泡水或煮湯飲用，幫助緩解失眠癥狀。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是人體自然分泌的睡眠激素，外源性補(bǔ)充可調(diào)節(jié)睡眠周期，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

2、阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮?類藥物，具有鎮(zhèn)靜催眠作用，適用于短期治療失眠，但需警惕依賴性。

3、佐匹克隆

佐匹克隆為非苯二氮?類催眠藥，能縮短入睡時(shí)間，延長睡眠時(shí)間，副作用相對(duì)較小。

4、右佐匹克隆

右佐匹克隆是佐匹克隆的右旋異構(gòu)體，療效更強(qiáng)，不良反應(yīng)更少，適用于慢性失眠患者。

改善睡眠質(zhì)量還需注意保持規(guī)律作息，避免睡前使用電子設(shè)備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，適當(dāng)進(jìn)行放松訓(xùn)練。

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