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飲食營養(yǎng)均衡可以增加壽命嗎?

患者:男,50歲

病情描述:
爸爸平時很注重飲食,三餐營養(yǎng)一定要均衡,想長命百歲,飲食營養(yǎng)均衡可以增加壽命嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

飲食營養(yǎng)均衡有助于增加壽命。合理的膳食結構能夠降低慢性病風險、維持生理功能穩(wěn)定,主要通過優(yōu)化能量攝入、減少代謝負擔、增強免疫防御等機制實現。

長期保持營養(yǎng)均衡的飲食模式可顯著降低心血管疾病2型糖尿病的發(fā)病概率。充足的全谷物、深色蔬菜和優(yōu)質蛋白攝入能改善腸道菌群平衡,減少系統(tǒng)性炎癥反應??刂凭铺桥c飽和脂肪酸的攝入可避免肥胖相關代謝異常,延緩細胞衰老過程。適量補充ω-3多不飽和脂肪酸有助于維持神經細胞膜穩(wěn)定性,降低認知功能障礙風險。膳食中充足的抗氧化物質如維生素C、維生素E及多酚類化合物,能中和自由基對DNA的損傷。

建議每日攝入12種以上食物,每周達到25種以上,注重深色蔬菜占總體蔬菜攝入量的一半。選擇蒸煮等低溫烹飪方式保留營養(yǎng)素活性,限制每日鹽攝入量不超過5克。規(guī)律監(jiān)測體重和腰圍變化,出現持續(xù)消化不良或營養(yǎng)吸收障礙時需及時進行醫(yī)學營養(yǎng)評估。結合適度運動和充足睡眠,能進一步放大營養(yǎng)干預對健康壽命的積極影響。

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