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減肥期間飲食需注意控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)、選擇低升糖指數(shù)食物、避免高脂高糖加工食品，同時(shí)配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

1、控制熱量

每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議減少高熱量零食和含糖飲料，用蔬菜水果替代部分主食，避免暴飲暴食。

2、均衡營養(yǎng)

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉，搭配全谷物和豆類，補(bǔ)充維生素和膳食纖維，避免極端節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

3、低升糖食物

選擇燕麥、糙米等慢消化主食，搭配西藍(lán)花、菠菜等非淀粉類蔬菜，有助于穩(wěn)定血糖水平并延長飽腹感。

4、避免加工食品

減少油炸食品、甜點(diǎn)等高脂高糖加工食品攝入，注意隱藏?zé)崃咳缟忱u、果汁飲料，優(yōu)先選擇天然未加工食材。

建議每日保持適量有氧運(yùn)動(dòng)，飲食調(diào)整需長期堅(jiān)持并定期監(jiān)測體重變化，必要時(shí)可尋求營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。