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減肥每天要攝入多少鈣

患者：女，33歲

病情描述:
昨天覺得身體不舒服，就去醫(yī)院檢查了，醫(yī)生說我缺鈣，但是我要減肥，那我每天補多少鈣合適？
共1個回答
季素珍 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學第一醫(yī)院 三甲 皮膚科

減肥期間每日鈣攝入量建議為800-1200毫克，具體需求受年齡、性別、運動強度、飲食結(jié)構(gòu)等因素影響。

1、基礎(chǔ)需求

成年人每日鈣基礎(chǔ)需求量為800毫克，減肥期間因飲食控制可能攝入不足，需通過乳制品或鈣劑補充。

2、年齡差異

50歲以上女性及65歲以上男性需增至1200毫克，骨質(zhì)疏松風險人群減肥時更需關(guān)注鈣攝入。

3、運動消耗

高強度運動者鈣流失增加，每日需補充1000-1200毫克，建議選擇低脂高鈣食物如豆腐、西藍花。

4、飲食限制

低碳水或生酮飲食者易缺鈣，可通過無糖酸奶、杏仁等補充，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣或檸檬酸鈣。

建議定期檢測血鈣水平，避免同時攝入高鈣高鐵食物影響吸收，運動后及時補充含鈣電解質(zhì)飲料。

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