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減肥期間怎么控制食欲呢？

患者：女，32歲

病情描述:
我現(xiàn)在進(jìn)入減肥的時(shí)期了，減肥期間應(yīng)該如何控制自己的食欲呢？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間控制食欲可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加飽腹感食物、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間和分散注意力等方法實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

選擇高蛋白、高膳食纖維食物如雞胸肉和燕麥，減少精制碳水?dāng)z入，有助于延長(zhǎng)飽腹時(shí)間并穩(wěn)定血糖。

2、增加飽腹感食物

多食用魔芋、西藍(lán)花等低熱量高纖維食物，飯前飲用溫水或清淡湯品可減少正餐進(jìn)食量。

3、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間

固定每日三餐時(shí)間間隔4-5小時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹導(dǎo)致的暴飲暴食，加餐可選擇無(wú)糖酸奶等健康零食。

4、分散注意力

餐后立即進(jìn)行散步或閱讀等活動(dòng)，減少對(duì)食物的心理依賴，避免情緒性進(jìn)食行為的發(fā)生。

保持充足睡眠和適度運(yùn)動(dòng)能幫助調(diào)節(jié)饑餓激素水平，若食欲亢進(jìn)伴隨心悸等異常癥狀建議咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生。

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