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減肥時(shí)吃什么美容養(yǎng)顏呢？

病情描述:
我發(fā)現(xiàn)在進(jìn)行節(jié)食減肥后，皮膚顯得黯淡無光了，這時(shí)候吃些什么能起到美容養(yǎng)顏的作用呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間可以適量吃藍(lán)莓、番茄、三文魚、牛油果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素E軟膠囊、膠原蛋白肽粉、葡萄籽提取物、輔酶Q10等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 藍(lán)莓

藍(lán)莓富含花青素和維生素C，有助于抗氧化、改善皮膚彈性，適合減肥期間少量加餐。

2. 番茄

番茄含有番茄紅素和維生素A，能減少紫外線對(duì)皮膚的損傷，建議煮熟后食用以提高吸收率。

3. 三文魚

三文魚富含歐米伽3脂肪酸，可調(diào)節(jié)皮脂分泌，每周食用2-3次有助于維持皮膚水潤(rùn)狀態(tài)。

4. 牛油果

牛油果含單不飽和脂肪酸和維生素E，能促進(jìn)皮膚屏障修復(fù)，每日建議攝入不超過半個(gè)。

二、藥物

1. 維生素E軟膠囊

維生素E具有抗氧化作用，適用于皮膚干燥人群，使用前需排除出血性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2. 膠原蛋白肽粉

膠原蛋白肽可改善皮膚彈性，建議選擇分子量小的水解型產(chǎn)品以提高生物利用度。

3. 葡萄籽提取物

葡萄籽原花青素能減輕紫外線損傷，肝功能異常者需慎用。

4. 輔酶Q10

輔酶Q10可增強(qiáng)細(xì)胞能量代謝，改善皮膚暗沉，服用期間需監(jiān)測(cè)血壓變化。

減肥期間建議保持每日飲水2000毫升以上，配合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，避免過度節(jié)食導(dǎo)致皮膚松弛，出現(xiàn)嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良癥狀應(yīng)及時(shí)就診。

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