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早餐吃什么甜點(diǎn)能減肥？

病情描述:
我比較喜歡吃甜點(diǎn)，現(xiàn)在正在減肥中，所以不敢隨便吃了，早餐吃什么甜點(diǎn)能幫助減肥呢？
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謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若希望控制體重，早餐可選擇適量食用希臘酸奶配莓果、燕麥香蕉松餅、紅薯泥或奇亞籽布丁等低糖高纖維甜點(diǎn)，同時(shí)建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果平衡營(yíng)養(yǎng)。

一、希臘酸奶配莓果

無(wú)糖希臘酸奶富含蛋白質(zhì)和益生菌，搭配藍(lán)莓、草莓等低糖莓果可增加膳食纖維攝入，有助于延長(zhǎng)飽腹感。

二、燕麥香蕉松餅

用燕麥粉和香蕉泥替代精制面粉與糖，香蕉提供天然甜味，燕麥含β-葡聚糖可減緩血糖上升速度。

三、紅薯泥

蒸熟紅薯?yè)v成泥狀，含抗性淀粉和維生素A，升糖指數(shù)低于普通甜點(diǎn)，可搭配少量堅(jiān)果增加健康脂肪。

四、奇亞籽布丁

奇亞籽浸泡后形成凝膠狀，富含歐米伽-3脂肪酸和可溶性纖維，可用無(wú)糖植物奶調(diào)制，表層撒肉桂粉調(diào)味。

需注意控制單次食用量，避免添加蜂蜜或糖漿，搭配雞蛋、雞胸肉等蛋白食物可優(yōu)化早餐營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)期減重仍需結(jié)合整體飲食管理與運(yùn)動(dòng)。

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