一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

運動后能吃糖嗎？

病情描述:
我運動后會餓，可我也不敢亂吃東西，想吃些糖，可以嗎？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動后可以適量吃糖，有助于快速補充能量，但需注意糖分類型與攝入量。

1、補充能量

運動后血糖水平下降，適量攝入葡萄糖或果糖可幫助恢復肌糖原儲備，推薦選擇香蕉、蜂蜜等天然糖分。

2、避免低血糖

高強度運動可能引發(fā)暫時性低血糖，少量快吸收糖分如運動飲料可緩解頭暈、乏力等不適癥狀。

3、控制攝入量

過量攝入精制糖可能導致熱量過剩，建議單次攝入不超過20克，優(yōu)先選擇復合碳水化合物如全麥面包。

4、注意時機

運動后30分鐘內(nèi)是糖分補充窗口期，此時攝入糖分利用效率最高，但糖尿病患者需謹慎監(jiān)測血糖。

運動后飲食建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白與適量電解質(zhì)，避免空腹攝入高糖食物，長期運動人群可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>