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蝦怎么吃減肥好

患者:女,26歲

病情描述:
老公下班回來買了一些蝦,他知道我減肥不能吃太多肉,那蝦要怎么吃減肥效果好?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

蝦富含優(yōu)質(zhì)蛋白且熱量較低,減肥期間可通過清蒸、水煮、涼拌、烤制等方式食用,搭配蔬菜水果和全谷物更有利于控制熱量攝入。

1、清蒸

清蒸蝦能最大限度保留營養(yǎng),每100克僅含90千卡熱量,建議搭配姜醋汁去腥提鮮。

2、水煮

水煮蝦時加入少量檸檬片和香葉,既能提升風味又無須額外油脂,注意控制蘸料用量。

3、涼拌

將煮熟的蝦仁與西藍花、苦菊等低卡蔬菜涼拌,用橄欖油和檸檬汁替代高熱沙拉醬。

4、烤制

用錫紙包裹蝦與蘆筍烤制,避免明火直接接觸產(chǎn)生有害物質(zhì),200℃烤10分鐘即可。

建議選擇新鮮活蝦并控制單次食用量在150克以內(nèi),避免與高淀粉食物同食,配合每周3次有氧運動效果更佳。

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