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減肥期應(yīng)該怎樣吃更好

患者：女，32歲

病情描述:
產(chǎn)后吃太多肉，現(xiàn)在胖了不少，我想減肥，吃什么食物有利減肥？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖食物、增加膳食纖維攝入等方式調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。飲食調(diào)整需配合運動才能達(dá)到理想效果。

1、控制熱量

每日熱量攝入應(yīng)比消耗量少，成年女性建議控制在1200-1500千卡，男性1500-1800千卡，可通過食物稱重和記錄飲食實現(xiàn)精準(zhǔn)控制。

2、營養(yǎng)均衡

蛋白質(zhì)占比20-30%，優(yōu)質(zhì)蛋白選擇雞胸肉、魚肉；碳水化合物占比40-50%，優(yōu)選燕麥、糙米；脂肪占比20-30%，推薦堅果、橄欖油。

3、低升糖食物

選擇升糖指數(shù)低于55的食物如西藍(lán)花、蘋果，避免精制米面，采用蒸煮等低溫烹飪方式保留營養(yǎng)，每餐搭配蛋白質(zhì)延緩血糖上升。

4、增加纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，選擇奇亞籽、菌菇等食物，分次補充避免腹脹，配合足量飲水促進腸道蠕動，改善代謝功能。

減肥期間建議每日飲水2000毫升，保持7小時睡眠，每周進行150分鐘中等強度運動，定期監(jiān)測體脂率變化，出現(xiàn)頭暈等不適及時就醫(yī)。

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