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快速減肥怎么吃好

患者:女,23歲

病情描述:
我準備參加姐姐的婚禮,我想快速的瘦下去怎么吃好?
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

快速減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加蛋白質(zhì)比例、減少精制碳水等方式實現(xiàn),建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下制定個性化方案。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加非淀粉類蔬菜和低糖水果占比,如西藍花、菠菜、蘋果,減少高脂高糖食物,每日蔬菜攝入量建議超過500克。

2、控制熱量攝入

每日總熱量控制在1200-1500千卡,采用小份餐盤進食,避免油炸食品和含糖飲料,記錄每日飲食有助于量化管理。

3、增加蛋白質(zhì)比例

每餐保證20-30克優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,選擇雞胸肉、魚類、豆制品等,蛋白質(zhì)有助于維持肌肉量和延長飽腹感。

4、減少精制碳水

用全谷物替代精米白面,控制主食每餐不超過拳頭大小,避免血糖劇烈波動導致的饑餓感加劇。

快速減肥期間需配合適度運動,每日飲水2000毫升以上,出現(xiàn)頭暈乏力等不適需立即停止并就醫(yī),長期極端節(jié)食可能導致代謝損傷。

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