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失眠的人該怎么吃晚餐？

患者：男，36歲

病情描述:
我晚上經(jīng)常會(huì)失眠，朋友說健康的吃晚餐是可以改善的，那該怎么吃晚餐？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

失眠人群晚餐可選擇小米粥、燕麥片、香蕉、溫牛奶等食物，也可遵醫(yī)囑服用褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物。建議晚餐避免辛辣刺激食物，保持規(guī)律作息。

一、食物

1、小米粥

小米富含色氨酸，能促進(jìn)血清素合成，有助于改善睡眠質(zhì)量，建議作為晚餐主食。

2、燕麥片

燕麥含有褪黑素前體物質(zhì)，適量食用可調(diào)節(jié)生物鐘，建議選擇無糖即食燕麥。

3、香蕉

香蕉含鎂元素和維生素B6，能緩解神經(jīng)緊張，建議睡前1小時(shí)食用半根。

4、溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白含色氨酸，溫?zé)犸嬘每煞潘缮硇?，建議200毫升左右。

二、藥物

1、褪黑素

適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠，需在醫(yī)生指導(dǎo)下按周期服用。

2、阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥物，針對(duì)焦慮性失眠有效，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

3、佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥，適用于入睡困難型失眠，可能出現(xiàn)口干副作用。

4、右佐匹克隆

佐匹克隆的活性異構(gòu)體，作用時(shí)間較短，適合早醒型失眠患者。

晚餐后適當(dāng)散步有助于消化吸收，避免睡前3小時(shí)進(jìn)食，保持臥室黑暗安靜環(huán)境。

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