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雪梨怎么吃減肥效果好

病情描述:
我了解到吃雪梨可以減肥,只是怎么吃減肥效果會(huì)最好呢?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

雪梨減肥可通過生吃、燉煮、榨汁、涼拌等方式食用,建議選擇低糖低脂的搭配方式,控制每日攝入量。

1、生吃

直接去皮切塊生食,保留膳食纖維和維生素C,餐前食用增加飽腹感。避免與高糖水果同食。

2、燉煮

去皮去核后與銀耳、百合燉煮,代替部分主食食用。注意不加冰糖,控制食用量在200克以內(nèi)。

3、榨汁

連皮榨汁保留果渣,搭配黃瓜汁稀釋糖分。每日不超過300毫升,避免過濾導(dǎo)致膳食纖維流失。

4、涼拌

切絲后與西芹、苦菊涼拌,用檸檬汁代替沙拉醬。作為低卡路里加餐,每周食用3-4次。

減肥期間建議每日攝入不超過350克雪梨,避免夜間食用,配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。胃腸道敏感者應(yīng)去皮食用。

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