一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

減肥不吃碳水是正確的選擇嗎？

患者：女，34歲

病情描述:
我在減肥的時候總是不吃碳水，這樣的選擇是正確的嗎？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥不吃碳水不是正確的選擇。碳水化合物是人體必需營養(yǎng)素，長期缺乏可能導致低血糖、代謝紊亂、肌肉流失、營養(yǎng)不良等問題。

1、能量供應不足

碳水化合物是大腦和紅細胞的主要能量來源，每日攝入量低于100克可能引發(fā)頭暈乏力，建議選擇全谷物等低升糖指數(shù)碳水。

2、代謝功能受損

極端低碳飲食會降低甲狀腺激素水平，導致基礎代謝率下降，后期容易反彈，可適量攝入薯類等復合碳水維持代謝。

3、肌肉組織流失

當糖原儲備耗盡時，身體會分解肌肉蛋白供能，建議運動人群每日至少保證每公斤體重2-3克碳水攝入。

4、營養(yǎng)失衡風險

谷物類食物富含B族維生素和膳食纖維，長期缺乏可能引發(fā)便秘、口角炎，可搭配藜麥、燕麥等營養(yǎng)密集型碳水。

建議采用中低碳水配合高蛋白飲食，每日碳水供能比不低于30%，優(yōu)先選擇豆類、根莖蔬菜等優(yōu)質(zhì)碳水來源，配合規(guī)律運動實現(xiàn)健康減重。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>