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白天怎么喝水有助于減肥呢?

患者:女,22歲

病情描述:
我知道每天要喝大量的水,白天怎么喝水是有助于減肥的呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

白天適量喝水有助于減肥,建議選擇餐前30分鐘飲用溫水,每次200-300毫升,每日總量控制在1500-2000毫升。

餐前喝水能通過增加飽腹感減少進(jìn)食量,水溫以25-37攝氏度為宜,可輕微提升基礎(chǔ)代謝率。晨起空腹飲用一杯溫水能刺激胃腸蠕動(dòng),幫助排出代謝廢物。兩餐之間補(bǔ)充水分可緩解虛假饑餓感,避免因口渴誤判為饑餓而攝入多余熱量。運(yùn)動(dòng)前后分次補(bǔ)水能維持體液平衡,促進(jìn)脂肪分解效率。需避免一次性大量飲水或飲用冰水,可能加重心臟負(fù)擔(dān)或引發(fā)胃腸痙攣

減肥期間建議將每日飲水量均勻分配至6-8個(gè)時(shí)段,優(yōu)先選擇白開水、淡茶水等零熱量飲品。避免在飲用水中添加糖分或蜂蜜,同時(shí)配合低鹽飲食防止水鈉潴留。若存在腎功能異常或水腫情況,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水量。需注意單靠增加飲水量無法直接減脂,必須結(jié)合飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉才能達(dá)到理想效果。

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