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玉米的糖分含量高嗎？

病情描述:
玉米是我非常喜歡吃的一種食物，玉米的糖分含量高嗎？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

玉米的糖分含量屬于中等水平，其升糖指數(shù)和糖分比例因品種和成熟度存在差異。

甜玉米的糖分含量相對較高，新鮮甜玉米的可溶性糖含量通常在5%-8%之間，主要由蔗糖、葡萄糖和果糖構(gòu)成。這類玉米口感清甜，但經(jīng)過加熱后部分淀粉會轉(zhuǎn)化為麥芽糖，甜味更明顯。糯玉米的糖分含量略低，約3%-5%，但其支鏈淀粉比例高，消化吸收速度較快。普通黃白玉米的糖分含量最低，成熟籽粒中淀粉占比超過70%，可溶性糖僅占1%-2%。冷凍或罐裝玉米因加工過程中部分糖分流失，糖含量會比新鮮玉米下降約20%。

玉米胚芽部位含有約10%的油脂和微量單糖，這部分糖分在精加工玉米制品中會被分離。糖尿病患者可選擇未成熟玉米，其抗性淀粉含量可達(dá)30%，能延緩糖分吸收。不同烹飪方式也會影響糖分釋放，蒸煮玉米的血糖生成指數(shù)為55，而玉米粉制作的食品可達(dá)70以上。

建議將玉米作為主食替代品而非加餐零食，每餐食用量控制在100-150克。搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維可降低血糖波動，避免與高糖水果同食。胃腸功能較弱者應(yīng)充分咀嚼，防止未消化玉米粒引發(fā)脹氣。選擇帶苞葉的新鮮玉米能更好保留營養(yǎng)成分，隔夜存放的熟玉米需冷藏以防止糖分發(fā)酵。

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