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常情緒低落吃什么食物比較好？

患者：女，27歲

病情描述:
畢業(yè)后留在了讀書的城市工作，都是自己一個(gè)人住，每天下班回家都感覺(jué)很疲憊、孤獨(dú)、心情低落，哪些食物多吃可以抑制憂郁？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)情緒低落的情況，可以適量吃深海魚、香蕉、黑巧克力、堅(jiān)果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、西酞普蘭等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、深海魚

深海魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善腦部神經(jīng)傳導(dǎo)功能，緩解情緒低落癥狀。

2、香蕉

香蕉含有色氨酸和維生素B6，能促進(jìn)血清素合成，幫助調(diào)節(jié)情緒。

3、黑巧克力

黑巧克力中的苯乙胺和可可堿可刺激大腦釋放內(nèi)啡肽，產(chǎn)生愉悅感。

4、堅(jiān)果

堅(jiān)果富含鎂和鋅等礦物質(zhì)，有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善情緒波動(dòng)。

二、藥物

1、氟西汀

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于抑郁癥等情緒障礙的治療。

2、帕羅西汀

抗抑郁藥物，可調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)水平，改善情緒低落癥狀。

3、舍曲林

用于治療抑郁癥和焦慮癥，能有效緩解情緒低落等心理癥狀。

4、西酞普蘭

抗抑郁藥物，通過(guò)調(diào)節(jié)5-羥色胺系統(tǒng)改善情緒狀態(tài)。

保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于改善情緒，若癥狀持續(xù)或加重應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理幫助。

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