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減肥的時候能吃什么水果？

病情描述:
我平時很喜歡吃水果，但里面的糖實在是太高了，在減肥的時候能吃什么水果呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間可以適量吃蘋果、柚子、草莓、藍莓等低糖高纖維水果，也可以遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿、利拉糖肽等藥物輔助控制體重。建議根據(jù)個人體質(zhì)選擇水果種類，避免過量攝入高糖分水果。

一、食物

1、蘋果

蘋果富含膳食纖維和果膠，有助于增加飽腹感，每100克熱量約52千卡，適合作為加餐食用。

2、柚子

柚子含有的柚皮苷能幫助脂肪分解，每100克熱量約42千卡，建議在兩餐之間食用半個。

3、草莓

草莓維生素C含量高且升糖指數(shù)低，每100克熱量約32千卡，可作為沙拉或酸奶配料。

4、藍莓

藍莓富含花青素和抗氧化物質(zhì)，每100克熱量約57千卡，每日建議攝入量不超過50克。

二、藥物

1、奧利司他

脂肪酶抑制劑類藥物，適用于肥胖癥患者，需配合低脂飲食使用，可能出現(xiàn)脂肪瀉等不良反應。

2、二甲雙胍

改善胰島素抵抗的降糖藥，對多囊卵巢綜合征伴肥胖者有效，須監(jiān)測肝腎功能。

3、左旋肉堿

促進脂肪酸氧化的輔助制劑，適用于運動減脂人群，對單純性肥胖效果有限。

4、利拉魯肽

GLP-1受體激動劑類降糖藥，能延緩胃排空增加飽腹感，需皮下注射使用。

選擇水果時優(yōu)先考慮低升糖指數(shù)品種，控制每日攝入量在200克以內(nèi)，避免用果汁代替完整水果，配合規(guī)律運動和均衡飲食效果更佳。

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