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怎樣補(bǔ)可以提高能量

患者：男，32歲

病情描述:
最近沒(méi)睡覺(jué)，工作又忙，還累，能量消耗大，吃什么食物能快速補(bǔ)回來(lái)？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

提高能量可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等方式實(shí)現(xiàn)。能量不足可能與飲食結(jié)構(gòu)失衡、睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏等因素有關(guān)。

1、均衡飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、瘦肉攝入，搭配全谷物和蔬菜水果，避免高糖高脂食物。能量不足可能與碳水化合物攝入不足有關(guān)，表現(xiàn)為易疲勞、注意力下降。

2、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，固定作息時(shí)間有助于維持生物鐘穩(wěn)定。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致能量代謝紊亂，伴隨日間嗜睡、工作效率降低。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)可改善線粒體功能，提升機(jī)體能量利用效率，緩解慢性疲勞癥狀。

4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

可遵醫(yī)囑使用復(fù)合維生素B族、輔酶Q10、鐵劑等營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。缺鐵性貧血等疾病可能導(dǎo)致能量代謝障礙，需結(jié)合實(shí)驗(yàn)室檢查確診。

建議定期監(jiān)測(cè)體重變化，避免過(guò)度依賴咖啡因提神，長(zhǎng)期疲勞需排查甲狀腺功能異常等潛在疾病。

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