一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

一日三餐如何安排有助于減肥

患者：男，29歲

病情描述:
我需要減輕自己的體重，我的三餐如何安排才會(huì)有助于減肥呢？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

科學(xué)安排一日三餐有助于減肥，關(guān)鍵在于控制熱量攝入、均衡營(yíng)養(yǎng)分配，主要方法有定時(shí)定量、優(yōu)化主食結(jié)構(gòu)、增加蛋白質(zhì)攝入、減少高糖高脂食物。

1、定時(shí)定量

固定三餐時(shí)間避免饑餓暴食，早餐7-8點(diǎn)、午餐12-13點(diǎn)、晚餐18-19點(diǎn)為宜，每餐主食控制在拳頭大小，蔬菜占餐盤一半。

2、優(yōu)化主食

用糙米、燕麥等全谷物替代精制米面，搭配紅薯、玉米等低升糖指數(shù)主食，延緩血糖波動(dòng)并增強(qiáng)飽腹感。

3、增加蛋白

每餐攝入雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，早餐可吃水煮蛋搭配無(wú)糖豆?jié){，午餐晚餐選擇清蒸魚(yú)或鹵水豆腐。

4、減少高糖脂

避免含糖飲料和油炸食品，烹飪選用橄欖油涼拌或清炒，零食替換為原味堅(jiān)果或希臘酸奶。

建議配合每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，減肥期間每周稱重不超過(guò)1次，出現(xiàn)頭暈乏力需及時(shí)調(diào)整飲食方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>