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減肥期能吃紫薯苦瓜嗎

病情描述:
在決定減肥之后,我吃什么都很注意,今天家里做的紫薯苦瓜很美味,我能不能吃呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間可以適量吃紫薯和苦瓜,紫薯富含膳食纖維和花青素有助于控制血糖,苦瓜低熱量且含苦瓜素可抑制脂肪吸收,兩者均可作為健康代餐選擇。

1、紫薯益處

紫薯含抗性淀粉延緩消化,升糖指數(shù)低于普通紅薯,每100克僅約80千卡,建議替代部分主食。

2、苦瓜優(yōu)勢(shì)

苦瓜熱量?jī)H19千卡/100克,其皂苷成分能減少腸道脂肪吸收,涼拌或清炒可保留更多營(yíng)養(yǎng)素。

3、食用建議

紫薯每日建議攝入100-150克,避免油炸做法;苦瓜可每日食用200克,脾胃虛寒者不宜過(guò)量。

4、搭配禁忌

紫薯不宜與柿子同食易形成胃結(jié)石,苦瓜與寒性食物同食可能加重體寒癥狀。

減肥期間需保持飲食多樣性,可將紫薯與苦瓜搭配雞胸肉、西藍(lán)花等低脂高蛋白食物,同時(shí)配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。

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