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壓力大吃什么可以緩解？

患者：男，36歲

病情描述:
這段時間工作競爭比較大，常常需要加班，影響睡眠狀況，經(jīng)常處于高壓力狀態(tài)中，人很疲憊，有沒有能緩解壓力的食物？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

壓力大可以適量吃香蕉、牛奶、深海魚、堅果、黑巧克力等食物，也可以遵醫(yī)囑使用谷維素片、安神補腦液、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6，有助于促進血清素合成，緩解焦慮情緒。香蕉中的鉀元素能調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，減輕壓力導致的肌肉緊張。每日食用1-2根為宜，避免空腹食用。

2、牛奶

牛奶含有豐富的鈣質(zhì)和乳清蛋白，能幫助穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能。睡前飲用溫牛奶可改善睡眠質(zhì)量，間接緩解壓力。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

3、深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚富含Omega-3脂肪酸，能降低體內(nèi)炎癥因子水平，改善大腦認知功能。每周食用2-3次，每次100-150克，建議采用清蒸等低溫烹飪方式。

4、堅果

核桃、杏仁等堅果含有鎂元素和健康脂肪，能調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇分泌。每日攝入量控制在20-30克，優(yōu)先選擇原味未加工產(chǎn)品，避免高鹽高糖制品加重代謝負擔。

5、黑巧克力

可可含量70%以上的黑巧克力含苯乙胺和抗氧化物質(zhì)，可刺激內(nèi)啡肽分泌。每日食用10-20克為宜，糖尿病患者應謹慎選擇無糖品種。

二、藥物

1、谷維素片

谷維素片適用于植物神經(jīng)功能紊亂引起的焦慮、失眠，可通過調(diào)節(jié)間腦功能改善癥狀。服藥期間可能出現(xiàn)口干、惡心等不良反應，肝功能異常者慎用。

2、安神補腦液

安神補腦液含鹿茸、何首烏等成分，對心脾兩虛型失眠健忘有效。感冒發(fā)熱期間應暫停使用，服藥期間忌食辛辣刺激食物。

3、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要用于心血不足導致的入睡困難，酸棗仁提取物具有鎮(zhèn)靜作用。不宜與中樞神經(jīng)抑制藥同服，長期使用需監(jiān)測肝功能。

4、百樂眠膠囊

百樂眠膠囊適用于肝郁陰虛型失眠，含百合、地黃等滋陰藥材。服藥期間保持情緒舒暢，避免與溫補類藥物同時服用。

5、烏靈膠囊

烏靈膠囊從烏靈菌粉提取，對心腎不交所致心悸失眠有效。腎功能不全者應減量使用，服藥后可能出現(xiàn)輕微消化道反應。

除飲食調(diào)節(jié)外，建議保持規(guī)律作息，每日進行30分鐘有氧運動如快走、游泳等。學習正念冥想或腹式呼吸訓練，建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)。長期壓力難以緩解時，應及時到心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診，通過專業(yè)評估制定個性化干預方案。避免依賴咖啡因或酒精等物質(zhì)緩解壓力，這些可能加重癥狀并形成惡性循環(huán)。

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