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難以入睡的人不要吃什么？

患者：男，29歲

病情描述:
我老公最近這階段睡眠特別的差，對于他難以入睡的情況，盡量不要吃什么？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

難以入睡的人應(yīng)避免食用咖啡、酒精、高糖食物、辛辣食物等可能影響睡眠的物質(zhì)，也可在醫(yī)生指導下使用佐匹克隆、右佐匹克隆、地西泮等藥物改善睡眠。

一、食物

1、咖啡

咖啡含有咖啡因，會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導致入睡困難或睡眠淺，睡前6小時內(nèi)飲用可能延長入睡時間。

2、酒精

酒精雖能幫助快速入睡，但會干擾睡眠周期，導致夜間頻繁醒來和早醒，降低睡眠質(zhì)量。

3、高糖食物

高糖食物會引起血糖波動，可能導致夜間覺醒，睡前攝入過多糖分還容易引發(fā)多夢和盜汗。

4、辛辣食物

辛辣食物可能引起胃部不適和燒心感，影響入睡，還可能導致夜間因不適而醒來。

二、藥物

1、佐匹克隆

佐匹克隆是一種非苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期治療失眠，需在醫(yī)生指導下使用。

2、右佐匹克隆

右佐匹克隆是佐匹克隆的右旋異構(gòu)體，作用機制相似但副作用更小，同樣需要遵醫(yī)囑服用。

3、地西泮

地西泮屬于苯二氮?類藥物，具有鎮(zhèn)靜催眠作用，長期使用可能產(chǎn)生依賴性，須嚴格按處方使用。

4、褪黑素

褪黑素是人體自然分泌的睡眠激素，外源性補充可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，適合倒時差或晝夜節(jié)律紊亂者。

保持規(guī)律作息時間，睡前避免使用電子設(shè)備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量，若長期失眠應(yīng)及時就醫(yī)。

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