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減肥期間如何飲食

病情描述:
由于想減肥，我打算再重新安排日常飲食，那我如何飲食會幫助減肥呢？
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間可通過控制總熱量、優(yōu)化膳食結(jié)構(gòu)、調(diào)整進食順序、合理分配營養(yǎng)素等方式調(diào)整飲食?？茖W(xué)減重需兼顧營養(yǎng)均衡與熱量缺口，避免極端節(jié)食。

1、控制熱量

每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量300-500千卡，優(yōu)先選擇低能量密度食物如蔬菜水果，避免油炸食品和高糖零食。

2、優(yōu)化結(jié)構(gòu)

膳食中蛋白質(zhì)占比20%-30%，優(yōu)質(zhì)蛋白來源包括雞胸肉、魚蝦；碳水化合物以全谷物為主，減少精制糖攝入。

3、調(diào)整順序

進食時先喝湯或吃蔬菜，再攝入蛋白質(zhì)類食物，最后補充碳水化合物，有助于延緩血糖上升速度。

4、營養(yǎng)分配

早餐占全天熱量30%，午餐40%，晚餐30%，兩餐間可補充無糖酸奶或堅果作為加餐。

建議配合每周150分鐘中等強度運動，每日飲水2000毫升以上，定期監(jiān)測體脂率變化，出現(xiàn)頭暈乏力等不適及時就醫(yī)。

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