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冬天被窩太暖和會(huì)發(fā)胖？

病情描述:
我一到冬天就要墊一床棉被，再蓋上一床的，媽媽說不能過熱不然睡不好會(huì)發(fā)胖，冬天被窩太暖和會(huì)發(fā)胖嗎？
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陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

冬天被窩太暖和一般不會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖，但可能通過影響代謝、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣間接增加體重。發(fā)胖主要與熱量攝入過多、消耗不足有關(guān)，常見誘因包括基礎(chǔ)代謝率下降、高熱量飲食偏好、運(yùn)動(dòng)量減少、激素分泌變化等。

1. 代謝率下降

寒冷環(huán)境下人體會(huì)通過顫抖產(chǎn)熱提高代謝，溫暖環(huán)境可能減少這部分熱量消耗。建議保持適度低溫睡眠環(huán)境，避免長(zhǎng)時(shí)間使用電熱毯或過高室溫。

2. 飲食偏好改變

冬季高熱量食物攝入增加是體重上升主因，與保暖無關(guān)。需控制火鍋、甜食等攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。

3. 運(yùn)動(dòng)量減少

寒冷天氣易導(dǎo)致戶外活動(dòng)減少，建議選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如瑜伽、健身操等維持熱量消耗，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

4. 激素水平波動(dòng)

冬季光照減少可能影響褪黑素和血清素分泌，間接增加食欲?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充維生素D，保持規(guī)律作息調(diào)節(jié)生物鐘。

冬季體重管理需綜合調(diào)控飲食結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，保持臥室溫度在18-22℃為宜，避免因過度保暖減少日?；顒?dòng)量。

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