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怎樣飲食可以補充運動前能量呢？

病情描述:
我很喜歡運動，想了解一下，怎樣飲食可以補充運動前能量呢？
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動前補充能量可通過適量攝入碳水化合物、低脂蛋白質(zhì)、健康脂肪和水分等方式實現(xiàn)，推薦選擇香蕉、燕麥、雞胸肉和堅果等食物。

1、碳水化合物

快速供能的碳水化合物如香蕉或全麥面包，可在運動前30分鐘食用，幫助維持血糖穩(wěn)定。

2、低脂蛋白質(zhì)

雞胸肉或低脂酸奶提供持續(xù)能量，避免運動時肌肉分解，建議運動前1小時少量攝入。

3、健康脂肪

堅果或牛油果中的不飽和脂肪酸能延緩能量釋放，適合運動前2小時搭配主食食用。

4、水分補充

運動前1小時分次飲用500毫升水，可加入少量電解質(zhì)避免脫水影響運動表現(xiàn)。

運動前1-2小時完成進食，避免高纖維或高脂食物造成胃腸不適，根據(jù)運動強度調(diào)整食物種類和分量。

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